ダイエット「簡単な」カロリー計算

カロリー

前回のカラダブログでもダイエットに対する食事をお話ししました。

今回はそこからもう少し踏み込んで「エネルギー」の考え方をお伝えします。

エネルギーと言えば「カロリー」で表されます。

昔から言われることは

「7,700kcal」＝「体重1kg」です。

この7,700kcal分をどうコントロールするか？を考えていきます。

食事によるコントロール

まずは食事です。

概ねどれくらい減らせば？ということです。

例えば茶碗1杯分のお米でだいたい250kcalくらいです。

お米の量だと150g程度です。

1日のうちに茶碗1杯分のお米を減らし、それを1ヶ月続けると

250kcal × 30日 ＝ 7,500kcal

という計算になります。

1ヶ月頑張れば概ね1kgほど体重は落ちる計算になります。

運動によるコントロール

運動も同様です。

先ほどの250kcalを基本と考えると

歩く ＝ 1〜2時間

その方の体重やスピードなどによって大きく上下しますが概ねこれくらいです。

普段から運動に精通している方は良いですが、そうでないと結構きついですね。

ですが1日1〜2時間歩ければ1kgは減るという計算になります。

組み合わせよう

食事も運動もどちらかに偏るときついものです。

ですので例えば、

週の半分は食事で、その半分は運動で

と分けてもエネルギーへの効果は同じです。

ご自身でやりやすい方法を選んでみてはいかがですか？